筋トレをせずプロテインだけ飲むと基礎代謝は増える？

筋トレとプロテインの摂取で基礎代謝が増えると言われていますが、筋トレをせずにプロテインだけ飲んでも少しくらいは基礎代謝が増えるのでしょうか？

まず、プロテインを飲むことで筋肉量は維持されやすくなります。筋肉は主にたんぱく質から作られているので、食事でたんぱく質が不足すれば筋肉量が減っていきます。これが基礎代謝の低下につながるわけです。

そこで、普段の食事で足りていないたんぱく質をプロテイン（＝たんぱく質）で補うと、筋肉量と基礎代謝が維持されます。

しかし、筋トレを行わずにただ単にプロテインを飲むだけでは、基礎代謝は維持されても増えることはありません。やはり、筋トレとプロテインの摂取を同時に行わなければ基礎代謝は増えることがないのです。

補足として、筋トレで増える基礎代謝は非常に少ないです。一般的な人が筋トレを行って増やせる筋肉量は２.５５kgで、基礎代謝量に換算すると１年間でおよそ３３kcalです。これくらいの基礎代謝が増えても、基礎代謝が増えたことで自然に減る体重は２１８日で１キロにすぎません。

そう考えると、別に筋トレをせずにプロテインだけ補っても、現在の基礎代謝が減らないように維持していければこれはこれで素晴らしいことだと思います。

基礎代謝というものは筋トレだけで増えるわけではありません。基礎代謝は筋肉が消費するカロリーだと一般的に言われていますが、実は筋肉が消費するカロリーは基礎代謝全体の１８％程度にすぎません。肝臓（２６％）、心臓（７％）など他の臓器やその他（神経など）が消費するカロリーも多いのです。

だから、筋トレにこだわらずジョギングでもウォーキングでも、自分に合った運動を行っていけば基礎代謝は自然と増えていくはずです。