筋肉痛でも運動は毎日続けるべき？

運動で筋肉痛になっても毎日運動を続けるべきでしょうか。それとも休んで筋肉痛がなくなってから運動を再開するべきでしょうか。

このような質問に対する回答は２つのパターンがあります。１つは筋トレによって筋肉痛になった場合、もう１つはジョギングなどの有酸素運動で筋肉痛になった場合です。

まず筋トレで筋肉痛になった場合ですが、毎日同じ部位のトレーニングは避けるべきです。なぜなら毎日同じ部位のトレーニングを行うと筋肉の修復が遅れて筋肉が発達しなくなるからであり、筋トレを行う意味がなくなるからです。

トレーニングを休む期間ですが、筋トレを行った部位にもよりますが２日から３日くらい間をおくとよいでしょう。筋肉の修復や超回復には４８時間から７２時間程度が必要だからです。

もちろん部位を変えれば毎日トレーニングが可能です。今日は腕の部位の筋トレを行い、翌日は足の部位の筋トレを行う、といった感じなら大丈夫です。うまくローテーションして各部位を４８時間から７２時間程度休ませるように調整しましょう。

有酸素運動の場合は、筋肉痛になったとしても毎日行って大丈夫です。それほど筋肉を傷めつけるようなトレーニングには該当しないし、筋肉の修復が必要になっても２４時間くらい時間をおけば十分に修復が可能な部位が多いからです。

むしろ筋肉痛になって休むことが習慣になり、運動頻度が減る方がダイエットのペースを落とします。有酸素運動の場合は筋肉痛になってもできるだけ毎日続けましょう。