家事の消費カロリーはどれくらい？

家事も意外と消費カロリーが大きく、ダイエットの運動として代用ができます。以下に一般的な家事の消費カロリーを記載します。体重６０キロの人が１時間家事を行うものとして計算しています。

■料理関係
料理や食材の準備：63kcal
皿洗い：81.8kcal

■洗濯関係
洗濯物を洗う、しまう：63kcal
アイロンがけ：81.8kcal

■掃除関係
掃除（ごみ掃除、ごみ捨てなど）：94.5kcal
掃除機で掃除：157.5kcal
風呂掃除：176.4kcal

■その他
庭の草むしり：220.5kcal

上記の通り家事の消費カロリーは意外と大きく、家事を積極的に見つけて行うことでダイエットに役立ちます。ちなみにゆっくりペースのウォーキングの消費カロリーが126kcalです。料理を行うだけで、散歩程度の速度で行うウォーキングの約半分のカロリーを消費できます。

どのように家事をダイエットに役立てるのかというと、今までレトルト食品を使って調理時間を５分程度など簡単にすませていた場合、調理に１時間かけた本格的な料理に変更するだけでウォーキングを３０分行ったのと同程度のカロリーを消費できます。

洗濯関係も料理と同じくらいの消費カロリーなので、調理に３０分、洗濯に３０分かけて合計１時間家事を行ったとしてもウォーキング３０分と同じ消費カロリーになります。

また、掃除機を使って掃除する場合、通勤時の速さのウォーキング（144.9kcal）に匹敵する消費カロリーです。さらに風呂掃除の場合は早歩き（176.4kcal）くらいのカロリーを消費できます。