食事制限で目標体重を達成後にリバウンドを防ぐ方法

目標体重まで食事制限で体重を落とした後、リバウンドが心配だから食事制限をやめるのが怖い…ということもあると思います。食事制限で目標体重を達成した後は、どうやってリバウンドを防ぐべきでしょうか。

食事制限で自分の理想である目標体重まで体重を落としたということは、食事内容はかなり苦痛を伴う過酷なものであるはずです。例えば朝食抜き、昼食ではご飯をお茶碗に半分とおかずもサラダだけ、夕食はプロテインドリンクなど。

こういった極端な食事制限で体重を落とした場合、食事制限をやめてしまうと必ずといってよいほどリバウンドします。食事制限を意図的にやめなくても、精神的な苦痛によるストレスから過食をしてしまう可能性も否定できません。

一応自分の理想的な体になったわけですから、これからは積極的に外に出て趣味や楽しいと感じることを行いましょう。例えば太っていた時には着れなかったあこがれの洋服に身を包んで、ウインドウショッピングを楽しんだり。

テニスでもボーリングでも何でもよいので、楽しいけど体を動かすことを行ってストレスを解消させましょう。ストレスを解消させることで、過食によるリバウンドの可能性を減らせます。

今後の食事内容としては、たんぱく質とビタミン、食物繊維が豊富で低カロリーなメニューが適しているでしょう。例えば水炊きはオススメです。１日３食とも水炊きでもかまいません。たんぱく質としては魚か脂身を取り除いた肉や豆腐などを入れ、野菜は食べ放題に。そしてご飯は控えめで。

こういった食事を１か月も続けると、胃が小さくなって目標体重を維持できる食欲におさまります。たんぱく質やビタミンも足りているので美容対策もバッチリです。