食事制限が原因の便秘を解消するには？

食事制限をしていれば便秘になることもあると思います。食べる量が減るので腸の内容物が減り、便が出にくくなるからです。このような食事制限を原因とした便秘を解消するにはどうすればよいのでしょうか。

まず食事制限で食事量を減らすことが便秘の原因になっているので、食事量を増やすことが１つの解決策になります。もちろんカロリーの高いもので食事量を増やしても意味がないので、野菜など低カロリーのものをたくさん食べるようにしましょう。

野菜は食物繊維を豊富に含んでいます。便秘のもう１つの原因は食物繊維の不足なので、この観点からも野菜を食べることは便秘解消に役立ちます。

また、腸内環境の悪化は便秘の大きな原因です。善玉の腸内細菌に比べて、悪玉の腸内細菌が増えると便秘がひどくなるのです。善玉の腸内細菌を増やす方法としては１つが食物繊維をたくさん摂取すること、２つ目がオリゴ糖を摂取することです。

そして、脂肪の多い食事内容だと悪玉の腸内細菌が増えてしまいます。逆に脂肪を減らした炭水化物が多い食事内容だと善玉の腸内細菌が増えます。

朝食後は便が出やすいタイミングです。そのため、朝早起きしてすぐにコップ１、２杯の水を飲んでおき、朝食を食べると便意が起こりやすくなります。

便意をもよおしても我慢することがあると思いますが、便意を我慢するとそれ以降便意が起こりにくくなります。そのため、便意をもよおした時は我慢しないことです。

あと、水分をたくさん取ることと適度な運動も便秘解消には必要なことです。